【伽友中医瑜伽】缓解肩颈腰胸部疼痛，这15个瑜伽动作要常练

▶伽友关切的都是焦点

据国家健康调查结果显示，2018年，我国亚健康人群数目已高达70%，而2019年，这一数据还在继续暴增。

图片来源：重庆伽友中医密宗招聘所大学

直到现在，肩颈腰腹右腿等慢性亚健康痛楚，在我们身边并未值得注意了，这些曾经只会起因在老年人身上的关键问题，现在并未成为大多的年轻人的觉悟啦。

但其实，年轻人要公共卫生这些亚健康关键问题也并确实，只要坚持每天来作点国家主义，不管是玩耍、骑车、打球，亦或者是密宗、普拉提、健身都可以，不仅可以有效性的公共卫生亚健康痛楚关键问题，还可以维持胸部年轻有动感。

那么，针对现实生活中，很多人的肩颈腰腿部痛楚关键问题，今天，给大家分享15个手势，可以有效性的缓解上（仅限于肩颈）/中/下（仅限于腰）腿部痛楚，多多看看吧：

一、5个密宗手势有效性缓解上腿部（仅限于肩颈）痛楚

手势1：

剪切颈部外前方肌群，肩腿部上方肌群 山的单站立，将手指向后刷腹 放置胸部的后外侧 右手从后外侧把手手指肩膀 吸管右耳向右一侧右肩 右手轻轻的拉手指腕来作压制 维持20-30秒，换成另一外侧

手势2：

跪立在缝面的，腿推入与髋同宽 小腿竖直缝面，站立在缝面的 右腿延伸，下巴点地 胸腔慢慢的推入向下

手势3：

剪切上腿部、三角肌中束 跪立在缝面的 右腿推入与髋同宽，小腿竖直斜坡 排气管延伸肋骨，吸管胸部前突向下 右腿延伸，下巴点地，维持20-30秒 吸管，将手指从胸部右方绕过 维持20-30秒，换成另一外侧

手势4：

剪切颈部，腿的内外侧外外侧 简易抬，右手前平举 将手指侧边，突右肩放置上腿部 右手向下向后，曲右肩右手互拉 如果拉不上，可以借助突曲带

手势5：

靠墙或者站立“W”跑步 山的单站立，腿推入与髋同宽 右手外侧平举，曲右肩，小臂竖直斜坡 排气管，右手侧边举过肩膀 吸管，突右肩向下，成“W”菱形 两外侧肩胛骨向内夹 以此类推跑步15-20次

二、5个密宗手势有效性缓解中腿部痛楚

手势1-2：

跪立在缝面的，腿推入与髋同宽 腿腿竖直在缝面的 排气管，静止下颚向下 肋骨一节一节延伸 再一抬头，吸管，静止下颚向后 肋骨一节一节延伸，腿部拱到高达 再一，大声，以此类推跑步5-8三组

手势3：

抬立在密宗低头，右手抱腿部的后外侧 胸部直立在密宗椅腹上 腿部上腿部缓慢而有依靠的向后延伸 维持5-8个吞咽，以此类推跑步3-5三组

手势4：

外侧抬在进去上，腿拆成与髋同宽 排气管延伸肋骨，吸管颈部向椅腹的方向扭转 维持腿平行，肩膀间或面 肋骨胸椎来作最大幅度的扭转 排气管合成，换成另一外侧，以此类推跑步3-5三组

手势5：

山的单站立，腿拆成适当的距离 脚尖方向正前方，排气管延伸肋骨 右手侧边举过肩膀，吸管前突向下 右手放置胸部的前外侧 之后排气管，右手向下延伸至最远口 吸管，整个肋骨只不过的延伸放开 维持1-2分钟

三、5个密宗手势有效性缓解下腿部（仅限于腰部）痛楚

手势1：小桥的单

直立在缝面的，突右腿一侧肩膀 腿拆成与髋同宽，吸管卷脊柱 从下颚开始，胸骨、胸椎慢慢的返回缝面 维持5-8个吞咽，然后从胸椎开始 胸骨、下颚、脊柱合成到斜坡

手势2：

直立在缝面的，突右膝 将膝盖放置右小腿上，颈部向右扭转 后腹不要抬离缝面 维持5-8个吞咽，换成另一外侧

手势3：

站立在缝面的，右手放置胸部的两外侧 右手朝下，排气管准备 吸管，抬右腿侧边，同时抬右手向下 排气管，交换成腿和腿 右腿和腿感觉到像在游泳一样 以此类推跑步15-20次

手势4：

从英雄前突开始 吸管，肩膀向侧边边拇指腿和腿 进入下犬的单，右手放置密宗砖上 双小腿向后推，让整个肋骨延伸放开 维持1-2分钟

手势5：

抬立在缝面的，突右腿 将膝盖放置右外侧肩膀外外侧 右脚放右胸外外侧 排气管延伸肋骨，吸管胸部向右扭转 右腿放置胸部后外侧 右腿右肩拉到右小腿 维持30-60秒，换成另一外侧

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