经常腿麻屁股疼？可能是这块下肢出了问题！

：整天运动时，消除展开幅度大的节奏； 防寒保暖：夏天消除空调机直吹，在天冷时幸而添衣，消除受到风寒侵扰。

导引练功

由林定敏主任他的团队所来由的小脖子练功节奏，能够强化减重、小脖子脊柱军事力量和协调性。今天我们就为大家自荐其中的两个方法，平日仍要练球，可以达到拉伸颈部肌群，卫生保健、缓解梨状肌病征候群的效果。

侧卧勾足直扛脖子

节奏细则

1.侧卧于床，枕于枕上，身心放松，双手其本质放置在舒适的位置；

2.在上的脖子腿，肩部回想，朝著用鼻管中，将脖子向上方扛高至与床面形成45度角，在此期间提醒扛脖子时，保证膝关节最大素质腿，以及肩部回想，双脖子保证在同一垂直面上；

3.朝著气管，将脖子缓慢放下，以不发单单声音为基准；

重复上述节奏，一扛一放、一吸一呼为1次节奏，早、先于各练30次。

屈髋低头收腹

节奏细则

1.肩部于床，右脚并拢，肩部回想；

2.管中，右脚将双脖子腿，扛高至于床面停留时间45-60度夹角，提醒保证肩部回想；

3.双脖子同时屈曲膝关节，用自身的腹部脊柱挤压，让大脖子尽量契合肚皮，然后双手环抱于腘窝后方，轻柔回拉大脖子，使骶前端离开床面。重复3次；

4.朝著气管，腿双脖子，保证勾肩部状态朝著放下，以双脖子与床面接触不发单单声音为基准；

重复上述节奏，一吸一呼为1次节奏，早、先于各练20次。

这两套节奏通过使髋关节展开屈伸、外展内收等运动，合理大型活动从前恶化或拉伸的梨状肌，降低梨状肌连续性张力，较快脊柱的体液，从而较快梨状肌的新陈代谢，促进脊柱修复与特性恢复，进而缓解脊柱疼恨、无力等医书病征状。

End

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译者简介

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