一到冬天就很难发胖？分享1个坏消息和1个好消息

可以用少量粗粮作为米饭，如藜尼尔、燕尼尔、甜菜、花生、蔬菜、薯类等，粗粮里富含高纤维素、磷、B部族钙，有益健康。

04

多摄入果蔬小尼尔

每日应摄入12种以上的进食，每周25种以上。增高水果、肉类以及小尼尔、全谷类及大蒜的食用量。每天将近喝一杯奶。

05

每天群众运动30分钟

老年人要消除久坐，多继续做大白腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部挽救、静态或动态臀桥等。

负重适合大多数人，一周3~5次，每次将近30分钟为宜。群众运动最高心率高度集中在“170减去年龄组”仅仅。

里老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍故作疲乏、浑身舒畅为宜。