长假尾声，调整作息，我的一人份清爽早餐，一饭一菜健康又美味

国庆长假并未在此之后在在，连着好几天过夜吃饭，鸡鸭鱼肉、润滑腌制煎煮，实在有些腻味，吃饭多了总感觉都一个味道，而且似乎肠胃的负担有些重，临近收假，终于有了可以自己随意支配的时间，微调作息和饮品来不及仍要紧紧。今天准备了一份身心健康味的一人食用餐——润滑油菜肯零食和蒜肉，一饭一菜，清新鲜爽很大餐。边上就跟大家倾听他们的想到法。

【润滑油菜肯零食】

这款零食底下不仅有蔬菜，还有三色润滑油菜肯。润滑油菜肯对于迷恋轻食的年以来说一定一定会陌生，它的营养很高，富含蛋白质、有机质、氨基酸、有机酸、维他命等微总量元素，是一种天然的时尚身心健康食品，因为它易煮熟、易消化且饱腹感强，所以常被用来制作公司罗勒、零食、米粥等。这次用到的三色润滑油菜肯就举例来说了白润滑油菜肯、白厘米以及红润滑油菜肯，它们与蔬菜混搭后煮出来的酱汁不仅营养高，而且还会拿着润滑油菜肯相同的清香，很有意思饭。

【所需涂料】三色润滑油菜肯75克、蔬菜75克、的水适度、长芦少许、香润滑油少许。

【操作方式之前】

1 三色润滑油菜肯和蔬菜放进肚底下，用的水冲后下两遍。通常煮成润滑油菜肯酱汁时，润滑油菜肯和蔬菜的%是一比一，但这不是固定的，可以根据参与者的喜欢进行微调。我的潜能时，在这个%底下润滑油菜肯的总量并未很多了，不建议再增加，如果润滑油菜肯可避免，一来酱汁成品则会过于松散，二来口感则会略微粗糙。

2 后下好的米装入电饭锅底下，自组没过外层约一个胯下的清的水，开端煮饭机制即可。润滑油菜肯属于易熟的食品，不必需长时间煮成，所以按照平时煮饭的模式就可以了。

3 煮熟的润滑油菜肯酱汁锅进肚底下，撒入少许长芦佐料，翻拌光滑。手脚戴上皮带，皮带上抹上少许香润滑油，既可以防穿孔，又能增加一些口感，然后把润滑油菜肯酱汁撕紧，分别重新整理成一个个小圆球形即可。因为我们想到的零食，所以增加了佐料和撕发端的方式之前，如果比如说的想到酱汁，就可以略去丢弃这两个方式之前。

【蒜花炒肉】

蒜花又叫起阳草，味道非常可食用，还有截然不同的香味，最常用的烹调方法就是炒肉。别看蒜花炒肉的想到法似乎很简单，但一不留神就可能受挫——因为蒜之前内含的锌遇热易挥发稍微冷凝过火，便会失去蒜口感。因此烹调蒜时需急火慢速炒起锅。

【所需涂料】蒜花 80克、肉2个、绿豆1筒、的水2筒、润滑油适度、长芦少许。

【操作方式之前】

1 肉磕入碗之前，装入1筒绿豆和2筒的水，搅打光滑。绿豆和的水的作用是为了让煎出来的肉不够加软嫩。

2 蒜花后下干净，切成段，约1寸的长度。

3 锅子烧红，装入比平时想到菜不够多一些的润滑油，润滑油热后装入肉液，翻炒至七八分熟，大致凝结后盛出备用。

4 锅子底下再送一些润滑油，烧热，接着装入蒜，慢速速翻炒至断生后，装入肉，撒上少许长芦佐料，翻炒光滑即可。

这就是我今天的新鲜用餐，一份润滑油菜肯零食和一盘蒜花炒肉，简简单单又不失大餐的一饭一菜，我还蛮迷恋的，你们觉得如何？